Sử dụng tạ trong việc tập luyện có thể giúp nâng cao hiệu suất chơi cầu lông. Dưới đây là một số bài tập với tạ mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh, tốc độ và sự linh hoạt:
Squat (chạm đất): Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh chủ yếu cho chân và cơ bắp hông. Đặt tạ lên vai, đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai. Hạ xuống như ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không bị vượt quá ngón chân. Sau đó, đẩy lên để quay trở về vị trí ban đầu.
Lunges (bước chân): Bước tiến lên phía trước với một chân và hạ xuống cho đến khi đầu gối của chân sau chạm gần mặt đất. Đảm bảo đầu gối của chân trước không vượt quá ngón chân. Sau đó, đẩy lên để trở về vị trí ban đầu và chuyển sang bước tiến với chân kia.
Deadlift (cúi gập): Đặt tạ trước gối, chân hơi rộng hơn vai. Cúi gập từ hông xuống, giữ đầu đều và lưng thẳng. Hạ xuống cho đến khi tạ chạm gần mắt cá chân, sau đó đẩy lên để trở về vị trí ban đầu.
Shoulder press (đẩy tạ trên đầu): Đặt tạ ở cổ tay, đứng thẳng và đặt tạ ở cạnh vai. Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi khuỷu tay hết duỗi. Sau đó, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Bent-over row (kéo tạ từ đầu gối): Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và đặt tạ ở đầu gối. Kéo tạ lên về phía hông, gập khuỷu tay và giữ lưng thẳng. Sau đó, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Tricep dips (nghiêng sau cơ tay): Đặt hai tay lên ghế sau lưng, đặt chân phía trước. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy lên để trở về vị trí ban đầu.
Hãy nhớ rằng trọng lượng tạ và số lần lặp lại phải phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn không quen với việc sử dụng tạ, hãy tìm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
