Để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho đôi chân khi sử dụng giày đá banh, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
Squat (chạm gót): Đây là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh chân. Đứng reo hai chân hơn rộng vai, cúi xuống như khi ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Hãy cố gắng để gót chân chạm sàn và sau đó đẩy lên để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này trong 3-4 set với 12-15 lần tái hiện.
Lunges (bước chân chống): Bài tập này tập trung vào cường độ và sức mạnh của đùi và hông. Đứng thẳng với hai chân, bước ra phía trước một bước dài, đảm bảo đầu gối của chân trước không vượt quá ngón chân và đầu gối của chân sau hạ xuống gần sàn. Sau đó, đẩy lên để trở về vị trí ban đầu và thực hiện bước chân chống với chân còn lại. Lặp lại quá trình này trong 3-4 set với 10-12 lần tái hiện cho mỗi chân.
Toe Taps (chạm ngón chân): Đây là một bài tập linh hoạt giúp cải thiện khả năng sử dụng giày đá banh. Đứng trước một bục hoặc một chướng ngại vật thấp, dùng một chân để chạm nhanh ngón chân lên và xuống trên bục hoặc chướng ngại vật. Thực hiện nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian nhất định. Sau đó, thực hiện bài tập này với chân còn lại. Lặp lại trong 3-4 set với 20-30 giây cho mỗi chân.
Ankle Circles (vẽ vòng xoáy bằng mắt cá chân): Bài tập này giúp tăng cường linh hoạt và khả năng xoay mắt cá chân. Ngồi trên một chiếc ghế, nâng một chân lên và vẽ vòng xoáy bằng mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, thực hiện vòng xoáy ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập này trong 3-4 set với 10-12 lần tái hiện cho mỗi chân.
Calf Raises (đứng độn ngón chân): Bài tập này tập trung vào sự mạnh mẽ của bắp chân. Đứng thẳng với hai chân và đặt cân nặng lên vai hoặc cầm một vật nặng như chai nước trong tay. Đứng độn ngón chân lên cao như có cố gắng chạm trần nhà, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại trong 3-4 set với 12-15 lần tái hiện.
Hãy nhớ thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với việc tập luyện khác để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho đôi chân khi sử dụng giày đá banh.
